Regularne uprawianie sportu, w tym także trening siłowy ma
korzystny wpływ zarówno na zdrowie, jak i sylwetkę oraz ogólne samopoczucie.
Trzeba jednak mieć na uwadze, że intensywny wysiłek fizyczny powoduje, że nasze
włosy i skóra głowy wymagają szczególnej pielęgnacji, ponieważ są dużo bardziej
narażone na działanie potu, wydzielanie nadmiaru sebum, ale również uszkodzenia
mechaniczne związane z tarciem o sprzęt treningowy czy częstym związywaniem
włosów. To wszystko może wywoływać podrażnienia, przesuszenie bądź prowadzić do
nadmiernego przetłuszczania się włosów i głowy. Dlatego tak ważna jest tu właściwa
pielęgnacja włosów i ich higiena po treningu i nie chodzi tu tylko o
szybkie opłukanie fryzury. Proces pielęgnacyjny włosów po treningu siłowym
powinien bowiem uwzględniać fizjologię skóry oraz intensywność aktywności i
wysiłku. Jak zatem postępować z włosami po treningu siłowym? Podpowiadamy.
Dlaczego mycie włosów po treningu jest konieczne?
W trakcie ćwiczeń, również tych siłowych, gruczoły potowe i
łojowe pracują intensywniej niż zwykle, a to powoduje, że na powierzchni skóry
głowy gromadzi się przede wszystkim pot zawierający sole mineralne, nadmiernie
wyprodukowane sebum, a to wszystko zmieszane z resztkami kosmetyków
stylizacyjnych oraz bakteriami i zanieczyszczeniami z otoczenia. Jeśli taki
zestaw różnych substancji zostawimy na skórze, może dojść do zaburzenia jej
mikrobiomu, jednocześnie sprzyjając podrażnieniom i powodując uczucie swędzenia.
W dłuższej perspektywie może to natomiast prowadzić do osłabienia włosów i w
efekcie do pogorszenia ich kondycji.
Czy mycie włosów jest konieczne po każdym treningu?
Nie da się tu udzielić jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ
wszystko zależy od różnych czynników, a w szczególności od intensywności
treningu, typu skóry głowy, długości włosów oraz warunków higienicznych na
siłowni. Jeśli jednak pocimy się bardzo intensywnie, to zalecane jest delikatne
oczyszczenie skóry głowy po każdym treningu, jednak nie za każdym razem
stosując mocny szampon, ale używając na zmianę delikatnych szamponów do
włosów bez sls, o niskiej zawartości detergentów, wykonując tzw. co-wash,
czyli mycie odżywką bądź też krótko spłukując skórę wodą lekko ją odświeżając.
Takie nieagresywne podejście do mycia włosów jest szczególnie polecane osobom o
suchej bądź wrażliwej skórze. Najważniejsze jest tu zachowanie umiaru i
zapewnienie równowagi między higieną a ochroną bariery hydrolipidowej.
Jak prawidłowo dbać o włosy po treningu siłowym?
Po zakończonym treningu najlepiej w pierwszej kolejności
rozluźnić fryzurę, jeśli włosy były spięte bądź splecione, delikatnie
rozczesując włosy palcami lub grzebieniem o szeroko rozstawionych zębach.
Umożliwi to usunięcie części potu oraz zapobiegnie plątaniu się włosów podczas
mycia. W przypadku bardzo intensywnego spocenia włosów, dobrym rozwiązaniem
będzie ich wstępne spłukanie letnią wodą, co umożliwi usunięcie nadmiaru soli i
zmniejszy tym samym potrzebę intensywnego, bardziej agresywnego mycia skóry.
Przy myciu włosów po treningu ważne jest skupienie się na
skórze głowy, ponieważ to ona właśnie wymaga szczególnego oczyszczenia z potu i
nadmiaru sebum. W pierwszej kolejności trzeba dokładnie zmoczyć włosy i skórę
głowy letnią wodą, ponieważ zbyt ciepła może powodować przesuszenie skóry,
pociągające za sobą różne dolegliwości, takie jak dokuczliwy świąd. Następnie w
dłoniach rozcieńczamy z wodą niewielką ilość bardzo delikatnego szamponu do
włosów, a następnie za jego pomocą wykonujemy opuszkami palców delikatny
masaż skóry głowy. Na zakończenie spłukujemy pianę wzdłuż długości włosów, co
wystarczy dla ich oczyszczenia na końcach. Jeśli trening był niezwykle
intensywny można umyć włosy dwukrotnie.
Jak dobrać odpowiednie kosmetyki do pielęgnacji włosów po treningu siłowym?
W pierwszej kolejności warto zadbać o odpowiedni dla nas
szampon. W przypadku osób regularnie trenujących, powinno się zwracać
szczególną uwagę na skład kosmetyków, ponieważ częste używanie silnych środków
myjących może prowadzić do reaktywnego przetłuszczania skóry lub jej
podrażnienia. Najlepiej zatem sprawdzają się tu łagodne szampony do włosów
cienkich i delikatnych, z substancjami myjącymi na bazie aminokwasów lub
betain, jak również formuły oparte na takich składnikach aktywnych, jak
niacynamid, pantenol lub alantoina. Można również sięgnąć po produkty
regulujące mikrobiom skóry głowy. Natomiast szampony silnie oczyszczające warto
stosować jedynie okazjonalnie, usuwając za ich pomocą nagromadzone
zanieczyszczenia i resztki kosmetyków do stylizacji.
Oprócz umycia włosów istotne jest także ich właściwe
odżywienie, szczególnie na ich długości, ponieważ pot może wywoływać ich
szorstkość i prowadzić do matowienia. Zatem po umyciu włosów najlepiej nałożyć
na nie lekką odżywkę nawilżającą w przypadku włosów matowych i suchych,
emolientową jeśli końcówki się puszą bądź proteinową, jednak tylko od czasu do
czasu, gdy włosy są osłabione. Odżywkę do włosów nakłada się od połowy długości
włosów, pomijając skórę głowy, aby jej dodatkowo nie obciążać.
Istotne w pielęgnacji i oczyszczaniu włosów po treningu jest
również ich suszenie, które jest często pomijanym etapem całego procesu
higienicznego. Niestety, pozostawienie mokrych włosów po treningu może sprzyjać
rozwojowi drobnoustrojów oraz wywoływać podrażnienia skóry. Najlepszym
rozwiązaniem jest tu zatem osuszenie włosów delikatnie ręcznikiem z mikrofibry
lub bawełny, odciskając nadmiar wody. Natomiast jeśli konieczne jest
skorzystanie z suszarki, to wówczas warto ustawić letni nawiew, unikając kierowania
strumienia powietrza bezpośrednio na skórę przez dłuższy czas, jak również
stosując kosmetyki termoochronne.
Jakie są najczęstsze błędy w pielęgnacji skóry głowy i włosów po treningu
siłowym?
Podstawowym błędem jest założenie, że częste mycie włosów
jest dla nich destrukcyjne. Tymczasem to nie sama częstotliwość mycia jest
problemem, a niewłaściwa technika w tym przede wszystkim intensywne pocieranie
i drapanie skóry głowy, używanie zbyt gorącej wody, pomijanie odżywki, a także
chodzenie w mokrych włosach pod czapką lub kapturem, jak i stosowanie suchego
szamponu zamiast faktycznego oczyszczenia po ciężkim treningu.
Błędem jest także niedobranie kosmetyku myjącego do typu
włosów. Te cienkie i skłonne do przetłuszczania zazwyczaj wymagają mycia
częściej, ale w sposób delikatny i mało inwazyjny, wykorzystując do tego delikatne
pielęgnacyjne
szampony do włosów. Z kolei włosy kręcone i przesuszone będą lepiej
reagowały na metodę naprzemienną, czyli jedno mycie szamponem, a kolejne
łagodniejszą odżywką. Dodatkowo przy tym osoby noszące włosy ciasno splecione
lub spięte w czasie treningu muszą liczyć się z możliwością powstania
napięciowego podrażnienia skóry, a wróci ona szybciej do równowagi, jeśli
rozpuścimy włosy zaraz po ćwiczeniach.
Mycie włosów po treningu siłowym jest zdecydowanie tym
elementem świadomej pielęgnacji, który jest niezbędny, ale też wymaga
dopasowania do intensywności wysiłku i indywidualnych potrzeb skóry głowy.
Najważniejsze jest, aby oczyszczać delikatnie, za pomocą właściwie dobranych
kosmetyków, jak delikatny szampon do codziennego mycia włosów, unikając
przy tym agresywnych technik mycia. Regularna aktywność fizyczna nie musi
bowiem pogarszać kondycji włosów, a wręcz przeciwnie, może iść w parze ze
zdrową skórą głowy i zadbanymi włosami, pod warunkiem właściwej pielęgnacji.
