Jak pielęgnować skórę po intensywnym treningu na siłowni?

Regularny trening na siłowni to korzyść zarówno dla ciała, jak i dla umysłu, ponieważ aktywność fizyczna stymuluje krążenie krwi, dotlenia komórki, a także przyspiesza metabolizm i wyzwala solidną ilość endorfin. Wyraźnie promienna, pełna blasku skóra tuż po intensywnym treningu siłowym to właśnie zasługa lepszego ukrwienia. Niestety z drugiej strony specyfika środowiska klubu, czyli wysoka temperatura, wilgoć, pot, bakterie – to warunki idealne do powstawania podrażnień, stanów zapalnych, zatykania się porów, a nawet infekcji. A największym błędem jest brak właściwej higieny i pielęgnacji po treningu – pobieżne ochlapanie skóry wodą nie wystarczy, aby zachować skórę w dobrej kondycji. Jak zatem dbać o skórę po treningu na siłowni, aby wysiłek służył całemu ciału? Wyjaśniamy.

Co dzieje się ze skórą podczas treningu?

Aby we właściwy sposób zadbać o skórę po ćwiczeniach, trzeba najpierw zrozumieć zachodzące w niej procesy fizjologiczne. Przede wszystkim, podczas intensywnego wysiłku temperatura ciała rośnie, zatem organizm włącza swój naturalny system chłodzenia w postaci termoregulacji, której głównym narzędziem jest pot. Składa się on w większości z wody, jednak zawiera także sól, kwas mlekowy i mocznik, a do tego tłuszcze, a wydostając się przez skórę na zewnątrz miesza się z sebum, resztkami kosmetyków, kurzem i naszym własnym złuszczonym naskórkiem. Tworzy się w ten sposób lepka mieszanina działająca jak korek dla ujścia gruczołów łojowych. Poza tym, na skutek wysiłku, naczynia krwionośne w skórze, która się rumieni, ale także staje się bardziej przepuszczalna i reaktywna. Jej pH ulega zmianie pod wpływem potu, co osłabia barierę ochronną i zwiększa podatność na wpływ bakterii.

Jak odpowiednio pielęgnować skórę po treningu?

Należy wdrożyć rutynę pielęgnacyjną dla mężczyzn, która zaczyna się jeszcze przed treningiem. Podstawowy błąd, dotyczący głównie pań, to trening w makijażu, ponieważ podkład i puder w połączeniu z rozgrzaną skórą i potem tworzą barierę okluzyjną, która powoduje powstanie tzw. trądziku kosmetycznego. Zatem przed wejściem na siłownię należy zmyć makijaż – chyba, że trenujemy rano, to wystarczy odświeżyć twarz z pomocą lekkiego żelu. Bez względu na porę treningu, w jego trakcie skóra musi być wolna od zbędnych warstw obciążających.

Panom zaś nie zaleca się golenia bezpośrednio przed treningiem, ponieważ maszynka niszczy cieniutką warstwę naskórka, a słony pot spływający po twarzy podczas wysiłku, wywołuje pieczenie, rumień i zapalenie mieszków włosowych. Golenie najlepiej zaplanować na kilka godzin przed siłownią lub dopiero po treningu.

Kolejna istotna kwestia związana z pielęgnacją po treningu to stosowanie się w trakcie ćwiczeń do zasad higieny. To ich przestrzeganie w dużej mierze decyduje o stanie skóry po zakończeniu ćwiczeń. Kwestia pierwsza to tzw. zasada czystych rąk. Urządzenia do ćwiczeń stanowią siedlisko dla bakterii i grzybów, a dotykanie brudnymi od nich rękami twarzy to proszenie się o problemy ze skórą. Jeśli już musimy otrzeć pot z twarzy, użyjmy do tego czystego ręcznika. Do tego, zawsze trzeba mieć przy sobie dwa ręczniki – jeden do wytarcia twarzy, a drugi do położenia na sprzęcie jako izolacja. I jeszcze kwestia właściwego nawadniania organizmu od wewnątrz. Wodę w trakcie treningu należy pić regularnie i małymi łykami.

Jak powinien wyglądać potreningowy rytuał pielęgnacyjny?

Po zakończonym treningu na siłowni, skóra twarzy wymaga szczególnej uwagi, a głównym celem pielęgnacji jest wówczas skuteczne oczyszczenie, obniżenie temperatury skóry, przywrócenie jej naturalnego pH oraz odbudowa naruszonej bariery hydrolipidowej. Nie należy przy tym zwlekać z umyciem skóry dłużej niż dwadzieścia minut, ponieważ po dłuższym czasie skóra stanie się doskonałym miejscem do życia dla bakterii. Jeśli nie mamy czasu na pełny prysznic na siłowni, to przynajmniej dokładnie umyjmy twarz w umywalce.

Ważną sprawą jest też temperatura wody do mycia po treningu. Może nas kusić gorący, relaksujący prysznic, jednak dla spoconej i rozgrzanej skóry to zły wybór, ponieważ gorąca woda dodatkowo rozszerza naczynia krwionośne, nasila rumień i wypłukuje ze skóry cenne lipidy, prowadząc do jej przesuszenia. Lepiej więc wybrać letnią wodę i zakończyć prysznic chłodniejszym strumieniem, ponieważ nasze naczynia krwionośne ulegną wówczas obkurczeniu, pory zostaną zamknięte, a układ krążenia zostanie wyciszony.

Na szczególną uwagę po treningowym wysiłku zasługuje twarz. Do jej oczyszczenia należy wówczas używać produktów o pH fizjologicznym, na poziomie około 5,5, pozbawionych także agresywnych detergentów takich, jak SLS czy SLES. Skóra po wysiłku jest podrażniona, a dodatkowe traktowanie jej mocnymi żelami peelingującymi przyniesie skutek odwrotny do zamierzonego. Jeśli nie oczyściliśmy skóry przed treningiem to po jego zakończeniu najlepiej zastosować oczyszczanie złożone z dwóch etapów – użyjmy najpierw delikatnego olejku, toniku do twarzy lub emulsji, a dopiero w drugiej kolejności pianki lub żelu do mycia twarzy na bazie wody. Nie wolno też trzeć skóry ręcznikiem, a zamiast tego należy go delikatnie przykładać do twarzy, aby w ten sposób absorbował nadmiar wilgoci.

Niemniej jednak po oczyszczaniu i myciu pH skóry jest zaburzone i wymaga ona użycia toniku lub wody termalnej, którymi spryskuje nią twarz. Trzeba też odczekać, aby wilgoć się wchłonęła. Teraz przychodzi czas na pielęgnacyjne ukojenie skóry i jej odbudowę. Skora potrzebuje regeneracji, a więc stosujemy serum lub kremy działające jak kojący kompres.

Jakie składniki aktywne w kosmetykach są ważne w pielęgnacji po treningu?

Wybierając kosmetyki do swojej sportowej kosmetyczki, warto zwracać uwagę na obecność w ich składzie takich substancji, które są podstawą szybkiej regeneracji naskórka. Warto postawić na wąkrot azjatycki, który doskonale łagodzi podrażnienia, jak również przyspiesza gojenie mikrourazów, redukuje zaczerwienienia i działa silnie przeciwzapalnie. Z kolei witamina B3 czyli niacynamid działa regulująco na pracę gruczołów łojowych, zapobiegając wysypowi niedoskonałości po działaniu potu na skórę. Pożądanym składnikiem są także ceramidy, które odbudowują warstwę lipidową, narusząną przez pot i częste mycie. Komfort i elastyczność skory bez jej obciążania tłustym filmem zapewniają natomiast takie składniki, jak kwas hialuronowy i aloes, a łagodząco na pieczenie, a przy tym przyspieszająco w procesie regeneracji skóry zadziałają alantoina i d-pantenol.

Właściwa pielęgnacja skóry po intensywnym treningu nie wymaga skomplikowanych zabiegów czy zaopatrzenia się w dziesiątki drogich kosmetyków, a kluczem do sukcesu jest tu dyscyplina czasowa oraz minimalizm oparty na łagodzeniu. Opuszczając siłownię trzeba pamiętać o trzech najważniejszych filarach potreningowej pielęgnacji - szybkim i delikatnym oczyszczeniu twarzy oraz ciała, schłodzeniu rozgrzanej skóry za pomocą letniej wody oraz odbudowie bariery ochronnej przy użyciu sprawdzonych składników aktywnych.